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使用健身器材前的热身工作

点击次数:   更新时间:15/09/15 09:20:09     来源:关闭
不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动,温暖的肌肉更加容易舒展。 1. 向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。 2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。 3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。 4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。 5. 缝匠?。ù笸饶诓嗟募∪猓┥煺菇诺紫喽?,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。 希望以上介绍对您使用健身器材之前的热身活动有所帮助,望新老顾客光临,我们将竭诚为您服务,期待您的到来! 小编:Jenny

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